Як кинути курити ?
Чим нас приваблює куріння? Секрет
цього досить простий: нікотин, що міститься в тютюновому димі (від 0,8
до 3,5%) надає приємне збудливу дію на нервову систему курця. Крім збудливого, і відповідно, підбадьорювали ефекту, нікотин і специфічне ейфорізуючу дію. Іншими
словами, від кожної сигарети ми отримуємо певний «кайф», штучно
підвищуючи свій настрій і створюємо короткочасне відчуття удаваного
«приливу сил». Крім цього, постійне надходження нікотину в організм сприяє звикання фізіологічного, при якому багато функцій організму без постійного куріння починають давати певні збої. Це, в першу чергу різні порушення з боку нервової системи: підвищена дратівливість, запальність, або навпаки - сонливість і загальмованість протягом усього дня, пітливість, підвищення апетиту, спраги, підвищене слиновиділення, порушення травлення, коливання артеріального тиску та ін При спробі припинити шкідливу звичку, наступає стан абстиненції, яке неминуче триватиме певний час (не більше 3-х тижнів) і яке необхідно «перетерпіти». Вся справа в тому, що при багаторічному курінні кинути його раптово і різко навряд чи вийде. Найчастіше це вдається лише тим, хто курив не більше року і досить помірковано. Для завзятих курців існують інші способи: застосування спеціальних медикаментів, що полегшують нікотинову «ломку», або поступове зниження кількості викурених сигарет і частоти куріння. Про це ми і поговоримо докладніше. Якщо ви твердо вирішили порвати з цією шкідливою звичкою, то перше, що вам потрібно зробити, це просто підрахувати кількість сигарет, що викурюються за день і визначити, що послужило причиною штовхнула вас до чергової затягуванні. Цією причиною може бути: прагнення активізувати себе після раннього пробудження або великої розумової або фізичної навантаження; необхідність знизити гостроту сприйняття навантаження емоційної - неприємного звістки, важкого розмови, і т. д. нудьга і зниження настрою; куріння «за компанію»; сильне бажання перекурити після міцної кави або алкоголю; закурювання автоматично, без певної причини та багато іншого.  Погодьтеся витратити кілька днів на складання вашого списку причин для перекурів - це для вас дуже важливо. Після того, як список буде готовий, для початку вам потрібно просто позбутися «зайвих» сигарет протягом дня. Наприклад, перекур після напруженого двогодинного наради був для вас дуже бажаним, а сигаретка на автобусній зупинці - механічним ритуалом, без якого можна було б легко обійтися. Можливо, ви поки не уявляєте, як обійтися без традиційного перекуру після вечері, а під час телефонної розмови закурили 5 разів поспіль, не помітивши цього ... Отже, на першому етапі відмовтеся від непотрібних перекурів. Дуже часто при такій відмові кількість сигарет. Викурених щодня скорочується в два рази і більше! Можна порадити перейти саме на тор сорт тютюну, який вам менше всього подобається. Це так само дає непогані результати. На перших порах вам обов'язково потрібно знайти більш-менш відповідну заміну тютюновому диму. Такий заміною можуть стати і льодяники і жуйка, заняття спортом і прохолодний душ, захоплююча книга і цікава телепрограма! Вам буде потрібно тільки знайти щось своє і почати використовувати це. Психологічний секрет боротьби з будь-якими шкідливими пристрастями полягає в тому, що ваші думки повинні бути сформульовані у позитивній формі. Це означає, що якщо ви постійно прокручуєте в голові думка «я не закурю» то ви так чи інакше весь день думаєте тільки про куріння. Сформулювавши ж правило як «я хочу дихати чистим повітрям» ви зможете домогтися набагато більш значних результатів. Коли ви нарешті то змогли досягти помітного скорочення числа сигарет все, що вам потрібно - це спокійно рухатися далі в тому ж напрямку. Чи не викурюйте сигарету повністю, загасити її на середині. Знайдіть наступні ситуації, в яких куріння не було «життєво необхідним». Не тримайте в голові думку про те, що ви ніколи в житті більше не закурите - це зайве. Скажіть собі: «відкладу перекури на завтра». І повірте, то дасть результат. Отже, відмовитися від декількох недопалені сигарети протягом дня виявиться набагато простіше, ніж обірвати постійне перебування в клубах тютюнового диму. Це, мабуть, всі «секрети», бажаємо успіхів. | |
|
| |
| Переглядів: 1311 | Коментарі: 1 | |
| Всього коментарів: 1 | |
|
| |
